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【转载】武术九势中华太极操套路--------九式太极操  

2015-08-26 10:44:16|  分类: 视频夹 |  标签: |举报 |字号 订阅

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武术九势中华太极操套路

作者:陈志刚

第一势,盘古出世    第二势,拓土开疆   第三势,拔云见日
第四势,扭转乾坤    第五势,排山倒海   第六势,雄鸡独立
第七势,披荆斩棘
(右转换《一、三》拓土开疆 )  
(左转换《二》拓土开疆)
第八势,中流砥柱   第九势,天人合一


武术九势中华太极操分解教学内容
作者:陈志刚
武术九势太极操是辽宁省葫芦岛市武协副主席、太极拳协会主席陈志刚同志领导和创编的,它集太极拳五大门派的特点于一身的简易太极操,适合于中老年人和脑力劳动人群的演练,创编后报上级主管部门批准,在适合演练的人群中普及和推广,深受广大太极拳习练者的称赞的好评。
九式太极操讲解内容
预备势:
静立:身体放松,两脚并拢,肩肘自然下垂不可夹紧,两掌微离大腿两侧,目视前方。
分脚:左脚向左迈半步,两脚方向一致,两脚外沿与肩同宽,体重平均落在两脚间,目视前方。
第一势    盘古出世
1.两臂平举:沉肩,松腕,两臂慢慢平举与肩同宽,腕与肩同高,肘意下垂,目视前方。
    2.屈膝按掌:身肢放长,屈膝,缩胯根,身体重心下降约10厘米,同时两掌屈肘下按与脐平,目视前方。
    3.顶肘提拳:身体微下沉,重心偏右,左脚抬起微收,两掌先内旋下落后变拳上提收抱于肋间,拳眼斜向上,目视前方。
4.进步冲捶:上动不停,左脚向前进步,右脚跟步震脚,两脚距离约10厘米,同时两拳向胸前冲出,两拳距离与肩同宽,拳眼向上,腕微扣,目视前方。
要点:
1.身体中正安静,心平气和,自然呼吸。
2.左脚开步,抬脚高不过右踝,轻起轻落。
3.身体下沉,顶劲上领,脊柱拔长。
4.左脚进步,脚跟先着地,冲拳两臂自然伸直,震脚、发声、冲拳同时完成,要求顶劲、松跨、微屈膝,背向后撑拳向前冲。
第二势    拓土开疆
1.右转按托:右胯下沉,身体微右转,右膝意内扣,同时双拳变掌,右掌臂外旋下按于右胯旁,掌指朝前,左臂掌内旋向右上平移至右前方(起式方向)45度,腕高与肩平,两肘微屈,眼看左手。
2.并步平托:身躯微下沉转正,左臂外旋,随转体前棚(扌朋)于胸前,右臂内旋向上钻滚,托于右前方45度,腕高与肩平,眼看右手。
3.屈肘进步:重心移到右脚,身躯下沉松胯微左转,左脚向左前方进步,脚跟轻着地。同时,右手外旋收至头侧,虎口对耳,掌心斜向前,左手自然移按至腹前,掌心向下,头随身转,目视出脚方向。
4.弓步搂推:身躯下沉,重心微前移,左脚掌着地,右腿以脚掌为轴蹬碾,自然伸直,催动重心及腰的前移扭转,成左弓步,同时,左手经左膝上方向左搂过按于左膝外上侧,肘微外撑,掌心向下,掌指偏右,意向前合,右臂向前推出,自然伸直,掌心向前,掌指向上与鼻相对,肘微垂,肩窝微后缩,目视右手及远。
要点:
1.注意方向角度,第一动左手指向右前方45度,第二动身体转正,右手指向右前方45度,第三动身体左转45度。
2.搂手推掌、屈膝弓步、蹬碾协调一致。
3.身型端正安静,腰腹部不可前挺或后屈。
第三势    拔云见日
1.转腰上捋:松胯下沉,重心后移,右手向前引伸;腰右转,右手外旋向上棚捋至右额前,掌心斜向外上,左手内旋随右手上棚至体前(起式方向左前方45度)掌心斜向外上。略高于右手,目视左手。
2.扣脚拦截:脚重心偏左,同时右掌变拳弧形下截至腹前,拳心朝下,左掌外旋立掌弧形下落胸前,两臂外撑,掌拳上下相对,目视左手。
3.翻背砸拳:身微下沉,重心左移,右拳向左向上向右翻臂砸拳,拳心向上,高与鼻齐,同时身体随拳右转,收拢右脚再至体前,脚跟着地,右肘与右膝上下相对,左手轻附右小臂撑于胸前,掌指朝右,目视右拳。
4.弓步抹掌:左脚以脚掌为轴蹬跟,重心前移成右弓步,同时,右肘下沉回带收拳于右肋侧,拳心朝上,左手随重心前移向前横掌推出,掌心向下,意在小指侧,高于颈齐,眼看左掌。
5.日字冲拳:步型不变,身体微下挫,右拳向身前中线打出,拳眼朝上,高与胸齐,同时左手立掌收于胸前中线,目视右拳。
要点:
1.身体下沉右转要以拳领身,圆转顺遂。
    2.弓步抹掌,前掌后拳要拉开,掌、拳、后肘要一线。
3.冲拳时,右肘出腰后再旋转向鼻前中线打出,腕微内扣;掌与拳相向发力。
第四势   扭转乾坤
1.左运手:后膝微屈,重心先左移,身体左转,右脚内扣90度,同时左臂外旋掌心向外,运至左前方,高与眉齐,右拳变掌外旋,掌心向内,随转体运至腹前,目视左手。
2.右运手:上动不停,两脚不动,重心右移,左臂内旋,右臂外旋,左下右上运臂。右臂外旋掌心向外,运至右前方,高与眉齐,左掌内旋,掌心向内,运至腹前,目视右手。
3.勾手收脚:上动不停,右手掌变勾手,左手变外旋,掌心斜向下,贴于右腕侧,同时身躯下沉,收左脚于右踝内侧,成并步,目视勾手。
4.转体进步:重心下沉,以左脚掌为轴,身体左转45度。勾手用意固定不动,同时,左手内旋,掌心向内,运至体前;上动不停,身躯继续下沉,左脚向左前方进步,脚跟着地,目视左手。
5.弓步滚按:上动不停,重心前移成左弓步,同时左掌外旋,侧按于左膝上方,掌心斜向前,与鼻同高、相对,右勾手在右耳侧,略高于肩,目视左掌中指尖。
要求:
1.运手要均匀、平稳、连贯,以腰为轴,翻掌不能突然,上体正直。
2.落脚、屈膝、弓脚、弯腰、弓步要表达清楚。
3.左掌臂随弓步过程边转边滚按,到终点时松肩塌腕向下沉劲。
第五势   排山倒海
1.棚推扣脚:重心右移,左脚内扣90度,身体右转,同时两手向右,左手内旋随身运至左肩前,掌心向上,掌指向前,右勾手变掌外旋至身体右前方自然推伸,掌心向右,指尖向前,右腕略高于肩,目视右手。
2.收脚平托:上动不停,身体微沉,重心左移,右脚顺势收回,成并步,两臂自然下落,经腹前向左棚托,左手外旋至左前方,掌心向外自然伸直,高与肩平,右手内旋上托于右肩前,两腕同高,两手指向前,目视左手。
3.进步搭手:重心下沉,身体微左转,右脚右前方进步,脚跟着地,左手自然收回立掌,掌根轻搭于右前臂上方,掌心朝右,掌指向上,目视右手。
4.跟步挤按:上动不停,前脚向正前方踏实,随即左脚跟进并步震脚,腰转正,右小臂以肘为轴外旋塌碾,掌心斜向外下,左掌助势,目视右前方向。
要求:
1.此式演练应沉稳连贯,不能过快而丢细节。
2.左右运臂棚托,肘不可上翘,托掌手臂不可夹紧,腋下能容一立拳。
3.震脚转腰、发声、小臂外旋塌碾发力要协调一致。
4.顶劲不丢,腰胯下沉,精神饱满。
第六势    雄鸡独立
1.交叉合手:重心微下沉,两臂左内右外交叉于胸前交点,与膻中穴相对,两掌心向内,目视前方。
2.屈蹲开步:重心在右,屈膝半蹲,左脚向左侧横开一大步,立身中正;同时两小臂外旋上棚,两掌心斜向外,高与眉齐,目视左前方。
3.仆步分手:右腿下蹲成左仆步,两掌在额前弧形分手,左掌落在左小腿内侧,右掌外展于右前上方,两掌心均朝下,上体不能过于前俯,目视左掌。
4.穿掌弓腿:重心前移,上体左转,左脚尖外展,右脚尖内扣,右腿自然蹬直成左弓步;左手内旋成侧掌,随重心前移向前上穿出,高于肩平,右掌自然下落于右胯旁,掌心向下,掌指向右前方,目视左掌。
5.独立挑掌:左胯抽缩微沉,右脚蹬地,重心微前移,右腿提起成左独立步,同时左手外旋下按于左胯旁,掌心向下,掌指朝前,右手内旋挑掌,立于右膝上方,膝肘相对,目视右手。
要求:
1.此势难度较大,应根据自身条件决定下势高低,平时加强对胯、膝、踝柔韧性练习。
2.左脚横开步微向后撤,脚尖连线不超过脚心;左脚随穿掌努力外展,右脚以脚跟为轴努力内扣。
3.起身时合胯,提腿上步要轻灵平稳,膝高过腰,脚尖自然下垂,微内扣。
4.按掌、挑掌、提膝协调一致。
第七势    披荆斩棘
1.独立劈挑:身形不变,左手内旋上挑,掌心向右,高于眉齐,右手下势于右大腿外侧,掌心向内,掌指斜向下,目视前方。
2.震脚抱球:重心下降,左腿微蹲,右腿下落于左脚内侧,脚尖外展45度;同时左臂内旋自然下落于腹前,手心向上,右手外旋上棚于胸前,手心向下,两手劳宫穴相对,目视右手。
3.合臂进步:松胯下沉,重心全部置于右脚,左脚向左前方自然进步,脚跟着地;同时两臂内合,左手置于右腹前右肘下,掌心向上,右手置于左肩侧,掌心向外,目视左肩。
4.弓步分手:重心前移,上体右转,同时两手向体侧分开,肘微屈,左腕与肩平,掌心向上,掌指朝前,左臂、左腿上下相对,右手下按于右腿前,掌心向下,掌指与右脚尖方向相同。头随右手,目视右前下。
要求:
1.独立劈挑时,身体松沉、微挫,肩胯左开右合才能使臂挑得力,松活弹抖。
2.震脚抱球时,左臂与右脚同步下落。
3.弓腿、转腰、转头、分掌协调一致。
右转换(一、三)拓土开疆
1.右移扣脚:重心右移,左脚内扣90度,同时左臂顺势内合。手脚同步,目视左手。
2.并步棚托:重心下沉左移,收脚并步,同时右手走上弧棚于胸前,左手向左前方引出,手心向上,目视左手。
3.屈肘进步:(同前势方向相反)。
4.弓步搂推:(同前势方向相反)。
左转换(二)拓土开疆
1.左移扣脚:重心左移,右脚内扣90度,同时右臂顺势内合。手脚同步,目视右手。
2.并步棚托:重心下沉右移,收脚并步,同时左手走上弧棚于胸前,右手向右前方引出,手心向上,目视右手。
3.屈肘进步:(同前势方向相反)。
4.弓步搂推:(同前势方向相反)。
要点:
1.左右移动时,蹬腿、扣脚、收脚过程注意腰胯的松沉。
2.两手臂开展、饱满。
第八势   中流砥柱
1.弓步托按:左脚外展45度,重心左移,右脚内扣90度,成左弓步;两臂左上右下弧形摆动,左臂外旋掌心向上托于左胸前,右臂内旋向后向下划弧按于右腿外侧,掌指斜向右前方,目视左手。
2.虚步合手:左胯下沉,右脚自然收回向前伸出,脚尖点地,成右虚步;同时左手内旋掌心向下,右手外旋掌心向上合于右腹前,左手掌轻搭于右前臂,目视前方。
3.提膝举拳:身微下沉,右膝抬起与腹平;同时左手内旋下沉托于腹前,掌心向上,掌指朝右,右掌变拳屈臂上举与肩同高,拳心向内,目视前方。
4.震脚落举:重心不变,右脚下落震脚(两脚方向一致,两脚外沿与肩同宽);同时右拳内旋下落于左掌心,目视前方。
要点:
1.提膝举拳与腰胯松沉形成对拉劲。
2.震脚、落拳同步,顶劲不丢。
3.定势两臂撑圆,两手距腹前一拳。
第九势   天人合一
1.分手抬臂:重心移到两脚中间,成高马步;右拳松开,两手自然分开向外向前弧形抬起至胸前平伸,与肩同宽,手心向下,目视前方。
2.下落按掌:重心不变,顶劲上领、缩胯,两肘下沉落手于腹前,目视前方。
3.垂手起身:身体慢慢自然站立;同时手臂松沉垂落于两腿外侧,目视前方。
4.并步归原:重心移至右脚,左脚轻轻抬起收至右脚内侧,恢复静立姿势。
说明:该势是再次调身、调意、调气,归于无极,即天人合一状态。

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